Odpoczynek - okładka

Programisto, odpocznij…

Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że w tym wpisie nie znajdziesz żadnych treści technicznych, także jeśli szukasz właśnie ich to zachęcam Cię do zapoznania się z innymi moimi wpisami.

Pomysł na stworzenie tego wpisu przyszedł mi do głowy właśnie podczas wypoczynku, a dokładniej podczas wakacji. Tydzień spędzony z dala od codziennych obowiązków nie tylko sprawił, że naładowałem baterie ale też liczba pomysłów, które przychodzą mi dzięki temu do głowy rośnie wręcz wykładniczo 🙂

Nie samą pracą człowiek żyje!

Mimo, że dla mnie jest to coś oczywistego, to niestety w dzisiejszych czasach wiele osób o tym zapomina. Obecnie wiele osób popada w kult hiper-produktywności czy nawet pracoholizmu. Osobiście sam tego sporadycznie doświadczam, gdy pod koniec dnia kładąc się spać przychodzi myśl “ale mało dzisiaj zrobiłem”. Staram się walczyć z takim myśleniem, ponieważ nie można być produktywnym 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu. Są okresy intensywnej pracy, ale są też okresy spowolnienia oraz okresy odpoczynku. Obecny pęd, chęć szybkiego robienia kariery, rozwoju, zwiększania zarobków sprawia, że czasami zapominamy by po prostu odpocząć.

Oczywiście nie należy też demonizować obecnego trybu życia. Bywały okresy w historii ludzkości, kiedy bywało o wiele gorzej. Chociażby okres rewolucji przemysłowej, gdzie do ciężkiej pracy po kilkanaście godzin dziennie kierowano nawet dzieci.

Kiedy i jak odpoczywać?

Osobiście rozgraniczył bym odpoczynek na trzy rodzaje – odpoczynek doraźny, codzienny oraz wakacje/urlop. Jako odpoczynek doraźny rozumiem krótkie – kilku lub kilkunastominutowe okienka w trakcie pracy. Z takich okienek korzysta technika pracy pomodoro, która po 25 minutach pracy zakłada 5 minutową przerwę, a po kilku cyklach robimy dłuższą przerwę.

Krótkie przerwy są też unormowane poprzez regulacje BHP. Z racji, że jest to blog poświęcony programowaniu, to zakładam, że pracujesz przy komputerze. Według regulacji pracownikowi przysługuje 5 minutowa przerwa po każdej przepracowanej godzinie przed monitorem. Podczas tych krótkich przerw pozwól swojemu mózgowi odpocząć i zajmij się czymkolwiek, byle nie pracą 🙂

Odpoczynek po pracy - wycieczki rowerowe

Odpoczynek po pracy

Drugi rodzaj przerw jaki bym wyróżnił to odpoczynek codzienny. Przez odpoczynek codzienny rozumiem odpoczynek po pracy. Należy sobie zadać pytanie, czy branie wielu nadgodzin lub też zleceń po godzinach, czy generalnie praca po kilkanaście godzin dziennie jest tego warta. Oczywiście zrobisz coś produktywnego, zarobisz więcej, natomiast praca bez odpoczynku jest zaciąganiem długu u samego siebie z przyszłości na ogromny procent. W dłużej perspektywie czasu przepracowanie negatywnie wpłynie na nasze zdrowie. O zdrowiu w pracy programisty powstał kiedyś artykuł, do którego przeczytania serdecznie zachęcam – Zdrowie w pracy programisty.

Z uwagi na to, że pracuję siedząc staram się stawiać na odpoczynek aktywny. Odwiedzenie siłowni, basenu czy chociażby przejażdżka rowerowa potrafi zdziałać cuda. Pozwoli twojemu mózgowi odpocząć, dotleni go oraz wydzielą się uszczęśliwiające nas endorfiny 🙂

Nic nie stoi też na przeszkodzie, aby odpocząć biernie przy dobrej książce czy filmie. Polecanym książkom poświęciłem osobną podstronę – Polecane książki. Możesz też się po prostu zdrzemnąć! Krótka drzemka w trakcie dnia potrafi zdziałać cuda 🙂

Nie zapominaj też o wysypianiu się. Nie daj się też skusić strategii “odeśpię to w weekend” czy “odeśpię to kiedyś tam” lub też popularnemu “wypiję kawusię będzie git”. Przez chwilę możliwe że będzie, ale to można porównać do brania leków przeciwbólowych – zwalczamy objawy a nie źródło problemu.

Wakacje!

Wakacje są czymś, co po prostu ci się należy po ciężkiej pracy. W ten czas warto gdzieś wyjechać i poznać nieco świata. Nie musi to być wcale 5 gwiazdkowy hotel z All-inclusive na egzotycznej wyspie. Może to być wycieczka w góry, nad wodę czy do innego miasta. Ważne, aby zostawić w domu swoje codzienne obowiązki i nie przejmować się absolutnie niczym. W tym czasie nie odbieraj maili i telefonów, nie zaglądaj na Slacka, odstaw social media i po prostu korzystaj z czasu wolnego! Ja po tygodniu takiego odpoczynku wręcz cierpiałem na nadmiar energii 🙂

Mój odpoczynek - zamek w Alanyi
Swoje wakacje spędziłem w gorącej i słonecznej Turcji 🙂

Skutki przepracowania

We wpisie takim jak ten nie może zabraknąć też negatywnych skutków braku odpoczynku i przepracowania:

  • problemy ze zdrowiem, bóle
  • problemy z koncentracją i skupieniem się
  • dyskomfort psychiczny, zły humor,, drażliwość, nerwowość, stres, problemy z zapamiętywaniem
  • pogorszenie relacji z bliskimi
  • spadek wydajności
  • spadek odporności

Jak widzisz jest czego się bać, a konsekwencje zaniedbania odpoczynku mogą być poważne.

Coś na koniec

Zamiast typowego podsumowania zostawię Cię z pewnym zdaniem, które kiedyś usłyszałem:

“Czas na odpoczynek wpisuj w kalendarz tak samo, jak spotkania biznesowe”.

Jak zawsze zachęcam też do zapoznania się ze źródłami i materiałami dodatkowymi.

Źródła i materiały dodatkowe